懷孕後身上如果沒有長這個,那你真的很幸運!
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懷孕後,很多準媽媽的身上會長醜醜的妊娠紋,這對愛美的準媽媽們來說,簡直就是一種打擊。那麼孕媽們該怎麼預防妊娠紋呢?
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預防妊娠紋
保持腹部皮膚溼潤度和控制胎寶寶過快生長,是預防妊娠紋的關鍵。
如果長期缺乏鍛鍊,或者沒有良好的皮膚護理習慣,可能會造成腰、腹部皮膚過於乾燥、肌肉力量相對較弱、皮膚彈性差,這樣的話,孕媽咪更容易出現妊娠紋。
如果孕媽咪孕期體重增長過快,導致胎寶寶過大,這也是妊娠產生的重要成因。
1.糖皮質激素過盛
孕媽媽懷孕期間,腎上腺分泌了大量的糖皮質激素,增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性,當皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度遭到破壞,就會形成妊娠紋。
2.盲目進食
抑制體重過快增長是很多孕媽媽享受着家裏的過度愛護和關心,家務基本不做、運動更是很少問津,再加"一人吃兩人補"的盲目進食理論,想不胖都難了,而體重迅速超標變成了妊娠紋的導火索。
因此,提醒孕媽媽如果體重不加控制,任何預防措施可都是白費功夫哦!
清潔、保溼、營養和防曬四大步驟是孕媽媽最基礎的皮膚護理原則。
每天早晚清潔皮膚,通過選用刺激性較小的潔膚、護膚用品,清除皮膚毛孔的髒東西,補充足量的水分。
日常生活中還可以經常用礦泉水拍打面部皮膚,以起到及時補水的作用。
定期去除死皮、清除黑頭、深層淨化毛孔,這對於及時平衡油脂分泌,令毛孔暢通也很重要。
此外,由於孕媽媽的皮膚敏感,不要化濃妝,外出時也需做好防曬準備,以保護皮膚不受傷害。
另外,充足的睡眠、愉快的心情、清淡的飲食對於皮膚護理也是很關鍵的,少吃或不吃刺激性的食品,注意粗纖維食品的攝入,防止便祕帶來的毒素積累,造成膚色暗淡。
1、控制體重定期檢測
準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、三餐有規律
一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔,而且也不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵
睡覺前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、少吃甜食
少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、理想的體重增加值
孕期體重指數(BMI)=孕前體重(kg)÷[身高]2(m2)
參考值:
若BMI<18.5,說明孕媽媽孕前體重偏輕,孕期總增重範圍爲12.6~18.0kg,孕中晚期增重速率爲0.45~0.60千克/周。
若BMI在18.5~24.9之間,說明孕媽媽孕前體重正常,孕期總增重範圍爲11.2~15.8kg,孕中晚期增重速率爲0.36~0.45千克/周。
若BMI在25.0~29.9之間,說明孕媽媽孕前體重偏胖,孕期總增重範圍爲6.8~11.2kg,孕中晚期增重速率爲0.23~0.32千克/周。
若BMI≥30.0,說明孕媽媽孕前過於肥胖,孕期總增重範圍爲5.0~9.0kg,孕中晚期增重速率爲0.18~0.27千克/周。
6、增加皮膚彈性爲先
孕媽媽在懷孕後的保養以預防爲先,而預防措施中首先要做的是增加皮膚的彈性。在懷孕期間,孕媽咪要調整自己的飲食習慣,攝取均衡營養,改善皮膚膚質,增強皮膚彈性。
7、適度運動
運動有助增加皮膚抗拉力,試着分擔一些簡單的家務,孕婦瑜伽也是不錯的運動方式運動是增加皮膚彈性很重要的方法。
做一些簡單的家務、瑜伽等,都是不錯的運動方式。這樣可以減低體內多餘的脂肪堆積,增加皮膚對牽拉的抗力,還有利於減輕生產時的疼痛感,可謂一舉三得!
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