孕晚期經常出現失眠怎麼回事?
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到了孕晚期,想着終於解放可以卸貨了。可是問題又來了,準媽媽變得愛失眠了。這對有身孕的準媽媽來是不是一件好事情。因爲身體的特殊性,是不允許準媽媽經常出現失眠的,這不僅僅會準媽媽身體造成透支,更對胎寶寶的健康有着不利的影響。
到了孕晚期,想着終於解放可以卸貨了。可是問題又來了,準媽媽變得愛失眠了。這對有身孕的準媽媽來是不是一件好事情。
因爲身體的特殊性,是不允許準媽媽經常出現失眠的,這不僅僅會準媽媽身體造成透支,更對胎寶寶的健康有着不利的影響。
其實,孕晚期出現失眠只要找對原因是可以做出對應的調整的,可以很好的改善或糾正失眠的現象的。
一起來看看你是因爲那種情況出現的失眠吧!
尿頻加重
到了孕晚期,跑廁所的次數越來越勤。白天還可以接受這一改變,可到了晚上一會起牀一會起牀就讓人受不了了。感覺自己剛躺下又要起來,簡直是沒法睡覺的節奏。
因爲胎寶寶向下進入了骨盆之中,膀胱感受到的壓迫愈發嚴重,儲尿能力也愈發薄弱。因此在這個時期孕媽很容易增加尿頻的情況。
怎樣調整這種情況呢?
1、平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,最好在臨睡前1~2小時內不要喝水。
2、孕期應注意保持外陰部的清潔,睡覺時採取側臥位。
3、加強肌肉力量的鍛鍊,多做會陰肌肉收縮運動。不僅可收縮骨盆肌肉,以控制排尿,亦可減少生產時產道的撕裂傷。
產前焦慮
快到分娩的日子了,準媽媽是既開心,有焦慮。
焦慮的是不知道如何因對分娩是的疼痛,及如何照顧好寶寶,還有就是身份的轉變還沒有做好準備。這樣就會越想越多,造成睡不着。
怎麼辦?
這個時候我們可以將自己焦慮的事情說出來。可以和自己老公說,也可以和閨蜜聊聊,也可以諮詢醫生。千萬不要們放心裏自己獨自消化。
準爸爸能做的:做一個信息過濾器,讓準媽媽遠離負能量,儘量選擇正面積極的資料來提供給準媽媽閱讀、接觸。
可以睡前喝杯熱牛奶或者放點舒緩的音樂,對我們儘快入睡是有很大幫助的。
還有個不錯的方法就是在條件允許的情況下,白天適當的多運動。這樣有助於晚上的失眠質量。
身體不適
到了孕晚期的時候準媽媽的肚子也隨着胎兒的增大而增大了,這樣對晚上睡覺的準媽媽來說就會出現身體上的不適,造成睡眠差或直接失眠。
身體不適主要表現在睡姿上。因爲到了孕晚期,胎寶寶發育逐漸成熟,孕婦子宮也明顯膨脹。
所以此時肚子顯得特別大,這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便,比如在睡覺時翻個身也開始困難了,有時準媽媽還會出現腰痠背痛等不適感。直接影響到睡眠質量。
緩解這種不適,專家指出,孕晚期的正確睡姿應該是左側臥,而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。
因爲左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益,而且可以減輕子宮的血管張力,從而使胎盤的血流量得到保證,這對於寶寶的生長發育是十分有利的。
若恥骨疼痛帶來的不適影響睡眠,準媽媽在睡覺時兩腿間可夾個枕頭,緩解恥骨的疼痛,或者在網上買個託腹神奇。
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