孕媽飲食要做到哪些
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
相信很多準媽媽都好奇:爲什麼明星懷孕不長肉呢?普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣,習慣性地歸咎爲:一人吃兩人飯,全是爲了寶寶發育。其實,寶寶發育所需要的營養有限,正確地抓住胎兒“猛漲期”,飲食做到“四要二不要”,素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。
相信很多準媽媽都好奇:爲什麼明星懷孕不長肉呢?
普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣,習慣性地歸咎爲:一人吃兩人飯,全是爲了寶寶發育。
其實,寶寶發育所需要的營養有限,正確地抓住胎兒“猛漲期”,飲食做到“四要二不要”,素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。
胎兒進入猛漲期,準媽媽身體會有“信號”
在很多孕媽潛意識中,胎兒猛漲發生在孕後期,因爲孕後期肚子增長速度最快。其實,整個孕期胎兒共有3個猛漲期:
第一個猛漲期是孕6-12 周:此時寶寶身體長度大約7-9釐米,體重20g左右,四肢開始增大,內臟系統正在快速發育,是胎兒成型的關鍵時期,營養攝入格外重要。
信號:孕媽最直接的感受就是尿頻,因爲子宮慢慢變大開始擠壓到膀胱,小腹會慢慢凸出。
第二個猛漲期是孕20-24周:此時胎兒大約28~34釐米,體重600~800克,胎兒五官可以清晰分辨、骨骼發育健全,皮下脂肪開始發育,吸收孕媽大量營養,體力增強,頻繁胎動。
信號:很多孕媽已經能明顯地感受到胎動,肚子增大的速度也比之前快很多,有些調皮的寶寶,甚至已經開始跟孕媽有了互動,此時孕媽一定要補充好各種微量元素,切勿偏食和挑食。
第三個猛漲期是孕30-38周:胎兒身高約42釐米,體重約1500克,頭部繼續增大,皮下脂肪快速增長,肌肉和部分內臟不斷髮育,由於個頭變大,需要的能量也會增加。
信號:此時孕媽肚子和體重變化很大,頻繁地感受到腰痠背疼,走路困難,睡覺不安穩,如果胎兒入盆,很多孕媽還會出現便祕和尿頻的症狀。
孕媽要做到“四要兩不要”,幫你“長胎不長肉”
孕期寶媽體重增加的黃金數值是11-12公斤,也是寶寶健康成長的最佳範圍。
難免有孕媽爲了給寶寶提供更多的營養,放開了吃,結果嬰兒過大難產、孕媽太胖引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等;還有些孕媽爲了控制身材,營養攝入過少,導致胎兒發育不全、畸形等。
孕媽想要給胎兒充足的營養,又想保持身材“長胎不長肉”,要做到以下“四要兩不要”。
一要:三餐變多餐
胎兒猛漲期需要的營養隨之增加,孕媽會經常感覺到餓,這時就需要三餐變多餐。
不是每一頓像吃飯一樣吃飽,而是要少食多餐,每天加餐可以控制在2~3次,最好是上午10-11點,下午2-3點,晚上8-9點,保證孕媽血糖平穩,有利於長胎不長肉。
二要:白麪換粗糧
孕中晚期每天要補充200-259g粗糧,只吃精細的白米白麪,營養不夠豐富,不利於胎兒發育,只能讓孕媽長肉。
三要:肉湯換菜湯
正常人都以爲肉湯更有營養,其實雞鴨肉經過水煮,95%的蛋白質都在肉中,湯裏只有3%左右。
孕媽喝肉湯相當於在喝水和脂肪,而寶寶需要的蛋白質很少,所以寶媽胖了,胎兒卻長不好,寶寶腸胃功能較差,菜湯更有利於吸收。
四要:靜臥變散步
研究發現,孕媽散步時血液中的含鹽量增高,傳輸到胎兒體內促進器官發育。想要“長胎不長肉”就要邁開腿,適量運動也是控制體重的最佳方式。
一不要:多油鹽
準媽媽孕期每天只需要食油20-25g,食鹽6g,過多的油鹽攝入不僅會導致孕媽肥胖,還容易引起胎兒過大,生產困難。
二不要:油脂高熱量
油脂高熱量都是長肉迅速的食物,孕期大量進食還會影響寶寶發育,愛吃零食的寶媽一定要戒掉。
說了這麼多,其實孕期控制合理飲食,適當運動,“長胎不長肉”並不難!
【孕婦飲食要注意什麼】孕婦飲食要注意哪些
【想順產的媽媽請做好飲食準備】順產飲食要注意什麼
準媽媽孕期調整飲食結構要做好這4點
孕媽咪要注意: 這些禁忌不能做!孕期飲食注意事項多少?
兒童時期的健康飲食要避開哪些飲食禁忌
【預產期飲食注意事項有哪些】預產期飲食方面要注意什麼 孕婦飲食在預產期需要注意些什麼
痛風患者夏日飲食要做到哪些?
孕婦春節飲食要做到“四個一”
備孕媽咪的飲食禁忌有哪些
備孕女性日常飲食需要多吃哪些食物?
準媽媽春節飲食都要注意哪些呢?這個東西不能缺!
【孕前飲食需注意哪些】懷孕前飲食要注意什麼
孕媽媽有哪些健康飲食要則?推薦6款適合寶媽的飲食
孕晚期胎兒的大腦發育到高峯,孕媽做到哪些補腦更有效?
新媽媽產後飲食如何做到科學化
【產後飲食誤區有哪些】產後飲食要注意什麼應該要注意哪些
懷孕後孕媽在飲食上的注意事項有哪些
備孕媽媽想要成功懷孕做好哪些很重要
孕媽飲食要注意,做到六吃三不吃,生健康寶寶
剖腹產飲食禁忌有哪些 月子飲食五大要點
寶寶輔食雞蛋如何吃好關鍵在這六點
明星媽媽馬伊俐育兒:親力親爲
【路上的南瓜的故事】路上的南瓜的兒童故事 路上的南
【寶寶輔食玉米的做法】玉米輔食怎麼做 玉米怎麼給寶
宮口開一直不痛怎麼辦 分娩時的疼痛這些特點你知道嗎
這幾種常見的影響胚胎着牀的子宮問題,一定要重視!
【宮腔積血保胎注意事項】宮腔積血保胎要注意什麼
家庭教育之溫柔且堅定的媽媽
無糖雜糧軟歐的做法
即使是愛撒嬌的孩子,只要撒嬌撒得好也能快樂地生活
這5個徵兆告訴你“孩子被寵壞了”,再不管,遲早有人替你
【咳嗽不能吃什麼】咳嗽不能吃什麼東西
【寶寶肺炎咳嗽怎麼辦】寶寶肺炎咳嗽有痰怎麼辦 寶寶
關於寒衣節的古詩詞
咔哇熊親曦系列奶粉怎麼樣