專家詳解：幾種常見的普拉提助產法
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普拉提助產是醫師常囑託孕婦做的一個孕期運動，那麼普拉提助產到底是什麼樣的呢?有哪些比較受歡迎的方法呢?
靠枕訓練
1.吸氣的同時坐在地板上，在雙腳之間夾一個靠枕(雙層摺疊的坐墊也可以)。手臂自然地撐在身體後方的地板上。
2.在吐氣的同時，大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊。注意其他部位不能動也不能用力。
時鐘式
1.平躺後在吸氣的同時，將雙腳張開至與肩同寬，之後屈膝。伸展身體，感覺自己爲一條直線。
2.將骨盆周圍想象成一個時鐘，分爲12個位置，6點位置爲肚臍的正下方，12點位置爲肚臍的正上方，在吐氣的同時將意識在每個位置停留。循環一週爲一組。
電梯式
1.盤坐在瑜伽墊上,在吸氣的同時，像張開胸部一樣將膝蓋張開。手臂自然彎曲放於膝蓋上。
2.吐氣時將腹部想象成5層建築物。在到每個“樓層”時將手放在相應的位置，這樣會比較容易想象。循環一週爲一組。想象恥骨爲1樓，肚臍爲5樓，這中間的腹部爲一幢5層的建築物。電梯從1樓開始逐漸上升，加強對骨盆底的注意力。
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