讓孕媽睡個好覺不再是奢望!這樣做準沒錯
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睡不好的徵兆
睡眠不好的幾個小徵兆:焦慮、白天嗜睡、常常健忘、夜裏常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗等。
良好的睡眠質量對孕媽的身體和情緒都非常重要。建議孕媽每天晚上10點前就寢,睡足8-9個小時。尤其晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
幫助入眠的小妙招
1.睡前不要做激烈運動或過度勞累。
2.正確的睡姿。孕早期,子宮增大不明顯,對睡姿也沒有特殊的要求,孕媽睡得舒服就好。孕中期子宮越來越大,最好採取側臥位的睡姿,左側或右側均可,注意儘量避免仰臥。孕晚期,子宮呈輕度右旋的狀態,左側臥位對糾正子宮的旋轉狀態、減輕靜脈曲張有好處,採用左側臥位的睡姿。整晚,可以左右臥位交替睡眠。
3.舒適的臥具。過於柔軟的牀墊,不適合孕媽媽。硬的牀墊便於翻身,緩解腰肌疼痛和勞損。同時注意枕頭的鬆軟,高低適宜。
4.睡前衝個熱水澡,幫助放鬆。
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