四招教你輕鬆應對孕期失眠
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孕期想睡個覺還真是不容易
決定睡覺姿勢這一步就足以逼死選擇困難症!
仰着睡吧,肚子上彷彿壓了一座大山;側着睡吧,翻個身都想感嘆人生艱難。好不容易將就着躺下,數的羊遍佈一整片草原了,終於開始有了星星點點的睡意。
然而小腿突然的一陣抽筋,又將那點可憐的睡意疼得煙消雲散了。即使迷迷糊糊入睡了,也別太指望一覺到天明,孕期的尿頻和寶寶的踢打隨時可能將你從夢境拉回現實。
孕期想要睡好覺,米醫生傳訣竅,首先,睡姿很關鍵!
孕早期時,仰臥側臥都隨意,感到舒服就可以。但像趴着睡、摟着東西睡這些不良睡姿應該逐漸改掉。
到了孕中晚期,子宮日益增大,讓內臟、腹部大血管、心臟都感覺壓力山大。這種情況下,睡姿對子宮和臟器會造成很大影響,要想科學睡個覺,左側臥位大法好。
左側臥位大法好
左側臥位,就是孕媽睡覺時,偏向身體左側而睡。隨着孕周增加,子宮向右旋轉,爲子宮輸送物質的血管被牽拉,胎兒血液供給受影響。
左側臥可以糾正子宮右旋,改善血液循環,給胎兒生長發育加分。比起使下腔靜脈受壓迫的仰臥,和加重子宮右旋的右側臥,左側臥實在是孕期睡姿中的一股清流。
但清流也有個度,不然就成洪流了。左側臥並不是越向左越好,一般左側15~30度比較合適。也不必把左側當信仰一刻不放鬆,儘量多數時間保持左側臥即可。
小技能幫你提高睡眠質量
除了左側臥位大法外,一些奇技淫巧也能幫助睡個好覺
側臥同時,將枕頭夾在腿間、墊到背後,緩解腰痠有奇效。下肢疲勞浮腫時,用枕頭或靠墊將腿墊高,減輕疲勞退水腫。
還有爲了減少起夜次數,儘量在白天完成多喝熱水的日常任務,傍晚之後放下杯子少喝水。
躺下去不太容易,站起來更加艱難,大肚子讓孕媽們不得不將“起牀”動作拆成了一系列分解動作。
首先做好側臥姿勢,雙腿斜着下牀着地,再用胳膊撐起上身,變成坐牀上的姿勢,然後就能輕鬆站起,不費勁不喘氣兒。
孕期睡個好覺不容易,提高姿勢水平,掌握奇技淫巧,才能讓孕期也有好夢。
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