水果太涼坐月子不能吃?其實這樣吃沒問題!
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中國人坐月子一直有不少規矩,不能洗頭、不能洗澡、不能運動……
最近閨蜜還跟我抱怨,坐月子時婆婆不讓她吃水果!
樂媽上網一查,還真發現很多地方有這個說法,
很多老人家都說水果性寒,不準月子裏的媳婦吃;
還有個寶媽說爲了避免水果太涼,她還特意把水果燙熟吃了……
說真的,坐月子其實最怕的不是涼,而是營養不充足!產後不吃水果,其實問題更多:
1、產後便祕。缺乏足夠的纖維素促進腸道蠕動,非常容易導致便祕。2、缺乏維生素。你說你怕吃完身體差,告訴你缺乏維生素,特別是維生素C,你更容易生病!3、缺乏微量元素。我們需要從水果中攝取部分微量元素,保證膳食均衡,有足夠的營養去分泌乳汁。
至於水果吃了好不好,涼不涼,你的身體自己來判斷。建議可以吃些平時腸胃較能接受的水果,而吃完容易拉肚子的西瓜、涼瓜等寒涼水果則少吃點。
如果你怕吃錯水果,則建議不要只吃一種水果,每天幾種水果混着吃,這樣獲得的營養也會更均衡。
鮮果核桃燕麥粥
天冷了,如果真怕吃涼的東西,建議可以把水果撒入溫熱的燕麥粥中。這要比你直接燙熟保留了更多的營養,而你吃起來也是胃暖暖的。
食材:
即食燕麥5湯匙、牛奶250毫升、藍莓10顆、獼猴桃1個、熟核桃2塊、砂糖2茶匙。
做法:
步驟1:獼猴桃去皮,切成小塊。
步驟2:藍莓用流水反覆清洗乾淨,然後瀝乾水分備用。
步驟3:燕麥放入微波爐適用的碗中,調入白砂糖。
步驟4:再倒入牛奶,攪拌均勻,然後將燕麥放入微波爐高火叮熱2分鐘,取出。
步驟5:在煮好的燕麥上面撒上獼猴桃塊。
步驟6:撒上藍莓,獼猴桃即可。
柚香蓮霧沙拉
這道柚香蓮霧沙拉酸甜爽口,有開胃、助消化的作用,維生素和膳食纖維含量均很豐富,利於預防產後便祕。
食材:
蓮霧6個、西柚半個、番石榴1個、蜂蜜1茶匙。
做法:
步驟1:西柚去皮,剝掉白絲。
步驟2:把西柚掰成小塊。
步驟3:蓮霧也用鹽將表面來回搓洗,然後用流水沖洗乾淨,對半切。
步驟4:將番石榴用鹽將表面來回搓洗,然後用流水沖洗乾淨,切成小塊備用。
步驟5:將番石榴、蓮霧和西柚擺入沙拉碗中,混合均勻。
步驟6:淋上少許蜂蜜,拌勻即可。
櫻桃藍莓沙拉
產後吃沙拉,可以用酸奶替換沙拉醬,讓你吃得更健康。
食材:
藍莓10顆、櫻桃8-10顆、梨子1個、蘋果1個、生菜1大片、酸奶1小罐約120克。
做法:
步驟1:櫻桃用淡鹽水浸泡15分鐘,然後用清水沖洗乾淨,去掉櫻桃核和梗。
步驟2:將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘,然後用流水沖洗乾淨。
步驟3:將梨子洗乾淨去皮,刨絲;蘋果洗乾淨,去皮,切成小塊。
步驟4:將生菜洗乾淨,鋪到碗底。
步驟5:往生菜葉子上鋪上梨子絲,然後放入蘋果,接着放入櫻桃和藍莓。
步驟6:最後淋入少許的酸奶,吃時拌勻即可。
產後畢竟腸胃弱,吃水果要適可而止,不可將水果當飯吃,也不要太迷戀一種水果,要多嘗試不同水果種類。
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