產後肚子收不回來的原因是什麼
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生完孩子後,沒有幾個寶媽的肚子上沒有肉的。甚至還有些寶媽肚子上的肉瘦不回去。那麼這麼是怎麼回事?一起來看看吧。
生完孩子後,有多少媽媽們的身材是完全恢復了的?看着同樣是跟我一起懷孕的媽媽,可人家在生下孩子後三個月左右就完全恢復了身材,而現如今孩子都6個月大了,體重從140降到現在102斤,可肚子上的肉仍然耷拉着,而且平躺着慢慢往上起的時候用手觸摸腹部,感覺中間有一條約4指寬的大溝。去醫院檢查醫生說是嚴重的產後腹直肌分離。
下面這位媽媽也是出現同樣的情況,且症狀也是偏嚴重的。左邊是她剛生完寶寶後的照片,可以看見肚子明顯的鼓出來,像是仍舊有幾個月身孕的樣子,生產後她的腹直肌分離嚴重;右邊是她恢復鍛鍊後的照片,腹部鼓出的情況明顯改善了,但皮膚卻仍舊鬆垮。
爲何生完孩子肚子老是收不回來?根本原因就是得了產後腹直肌分離。
什麼是產後腹直肌分離?
腹壁中央區域是縱向的腹直肌,也就是女孩們經常爲之癡迷的小鮮肉的八塊腹肌。左右腹直肌之間是前腹壁的中線,醫學上稱之爲“腹白線”。
在孕晚期,不斷增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,腹白線就容易被過度拉伸,很難再恢復到之前的正常水平,就好似彈簧被拉過頭了一般。這種現象被稱爲“腹直肌分離”。
一般來說大多數人在6-8月後會逐漸恢復到正常狀態,可卻有少數媽媽卻沒有那麼幸運,那麼在發現得了產後腹直肌的情況,寶媽不妨花些時間來進行腹部訓練,這不僅有助於身材的恢復,還能讓媽媽得到更多的自信!
動作一:靠牆撅嘴呼吸
背靠牆面,頭、肩、臀貼於牆面。下背部與牆面約有一個手掌的空隙。嘗試用鼻子吸氣,而後撅嘴吐氣。慢慢拉長呼吸,每一次吐氣,肚臍都盡力地向後收,感覺就像要貼到牆上一樣。
動作二:跪姿收腹
四點跪姿,髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直,脊椎在中立位。吸氣,小腹自然放鬆;呼氣時,用力將小腹向內收回。每組重複10~15次,做2~3組。
動作三:跪姿伸腿
四點跪姿,髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向後;吸氣不動,呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次,換另一側重複。
動作四:仰臥擡腿
仰臥,下巴微收,雙手扶住右腿小腿上方,腰椎壓住墊子。吸氣,準備;呼氣,右腿向遠處蹬出,完成6~8次。換另一側腿重複,完成2~3組。
動作5:跪姿平板支撐
支撐時讓身體與大腿成一直線,雙腳交叉朝向天花板。不要憋氣,始終勻速呼吸,並感受腹部持續收緊。支撐時間根據自身情況而定,剛開始練習時不要超過三分鐘。
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