產後腹直肌分離3指怎麼恢復
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產後42天時,一些媽媽複查發現腹直肌恢復的不好,還有3指寬,這是比較嚴重的情況,那麼,這該怎麼做才能恢復呢?
日常鍛鍊方法
這類產婦日常鍛鍊應以腹式呼吸法爲主,然後配合上腹部的運動,從而鍛鍊腹橫肌,從內部收縮腹部。
具體做法:
1、取仰臥位或者是舒適的坐姿,鬆開腰帶,全身放鬆。
2、將右手放在腹部的肚臍,左手放在胸部,吸氣時向外擴張腹部,呼氣時向內收縮腹部,最大限度的把肚臍吸引到脊柱,略停5-10秒,此爲一個循環。
3、要注意整個過程中要儘量保持胸腔的不動,還有就是循環往復,保持呼吸節奏一致,每次五到十分鐘,每日三次,鍛鍊腹橫肌,從內部收縮腹部,方法也有仰臥,兩膝彎曲約九十度,腳掌平放,全身放鬆。
物理修復方法
常見的有電刺激和手法治療。
1、電刺激
是臨牀上用的比較多的治療方法,特別適合自主訓練姿勢不正確,或者嚴重、不可自主訓練者。每天1次,每次30分鐘,一個療程一般是10次。
2、手法治療
神經肌肉電刺激配合手法治療,主要爲了克服單純電刺激治療效果不足。通過手法治療,促進身體新陳代謝,減少脂肪堆積,配合自主訓練,從而恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。
手術治療方法
若是分離寬度超過3指,產後1~2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療,手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏,可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
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