產後恢復好身材的3原則3祕訣
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新媽媽如何遠離產後肥胖?這是所有產後新媽媽的疑問,一旦寶寶出生後,新媽媽們便尋求各種辦法開始恢復身材,本文,親親寶貝小編就爲產後新媽媽收集了相關資料,提醒新媽媽們,產後想要恢復好身材,要掌握3原則3祕訣,一起來看看具體內容吧。
產後恢復好身材的3原則3祕訣
產後恢復好身材3原則
首重均衡飲食
無論在產前還是產後,飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復後,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別爲了急速減重,絕食或偏食。關於產後的飲食,有3個原則以供參考:
1.定時定量,均衡飲食
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機會,慎選烹調方式
外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
產後恢復好身材3祕訣
把握黃金時期
產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。
1.哺餵母乳
研究報告指出,產後哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌症的發生率。
2.黃金時期減重法
產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,纔不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。
3.產後進補
如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。
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