產後塑身運動 恢復昔日苗條身材
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親親寶貝小編提醒廣大產後新媽媽們,想要產後恢復到昔日苗條身材,最有效的辦法不是吃藥節食,而是有規律的運動,在這裏,親親寶貝小編就爲新媽媽介紹幾種有效的產後塑身運動方法,希望新媽媽能照着做。
乳房運動
牀上仰臥,向左右伸展雙臂,注意與肩平齊,然後將手向上舉起伸直,重複數次。如果能持之以恆鍛鍊一個月,就可使產後下垂的乳房豐隆挺聳,讓泌乳功能更良好。
腰部運動
牀上仰臥,齊肩平放兩手臂並支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高,然後吸氣,反覆左右地扭擺腰肢,隨着轉動再呼氣。天天進行此腰部運動數次,2—3周後可使腰身變細,而且增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮,可以恢復性感和防便祕。
腹部運動
仰臥起坐,先在牀上仰臥,雙手交叉放在腦後,然後用腰腹力量坐起。堅持每日鍛鍊,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運動時,不要移動腳部。若是體力不佳,可將雙手交叉放在胸前做此動作。
臂部運動
站立姿勢,向後擡小腿,腳部慢慢貼近臂部,然後伸直、放下,然後換另一條腿做同樣動作。堅持每日做數次,可清除臂部贅肉,使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
牀上仰臥,雙手放平,把左右腳輪流舉起,然後再將腳一舉起,注意膝部要挺直。經常做這個運動能使腿部修長健美。
收縮子宮運動
分開雙膝,跪在牀上,讓胸部和麪部儘量接近牀面,注意此時腰部要挺直,保持此姿勢數分鐘。開始時,可以每次2—3分鐘,以後延長到每次10分鐘左右,常做有收縮子宮的作用。
收縮陰道運動
牀上仰臥,雙手放平,兩膝合併,然後兩腳分開。將臂部胎起,同時注意收縮陰道、肛門,重複收縮數次,再讓臂部落牀時放鬆。此項運動可加快惡露排出,恢復陰道的緊縮力,產後可以多做。
如果產後新媽由於妊娠、分娩和產後哺乳等,體形發生令人討厭的顯著肥胖,可以試試以上介紹的產後塑身的按摩和運動推薦方法。
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