產後失眠?你可以試試這麼調理
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許多孕媽在剩下孩子後,都會出現一些狀況。其中失眠就是典型的代表,產後會憂心各種事情,從而導致失眠。那麼產後失眠應該怎麼調理呢?
1、調理宗旨
產後失眠,很多都是因爲氣血虧虛,思慮過多,所以我們調理失眠時,宗旨爲:補益氣血、安神助眠。
氣血充足了,失眠的症狀也會隨着身體的恢復而隨之逐漸消失。
2、調理方法
a、足浴
每晚臨睡前,用艾葉放進熱水裏泡腳,多放些水,泡到後背微微出汗,這時候身體感覺很通透;如果感覺上火,可用鹽水泡腳;如果感覺比較寒,可用生薑切片泡腳。
一般補氣血,用艾葉就可以,但是例假期不能用。
b、按摩
足浴過後,可以開始按摩。
取坐姿,按揉足三裏、三陰交,直到有痠麻感覺即可。
隨後交替按揉足底涌泉穴,直至足底發熱。
取躺姿,順序按揉頭部太陽穴、百會穴、風池穴各30次,用手乾洗臉10次,隨後深呼吸,全身放鬆,逐漸進入睡眠狀態。
一般情況下,從足浴到按摩這一套動作下來,媽媽們會很舒服的睡着。看着步驟多,其實很簡單,堅持下來,失眠狀況會有非常大的改善的。
如果嫌麻煩,大家也可以嘗試我們下面推薦的食療方法。
c、食療
蓮心小米粥
食材:蓮心20克,小米100克,紅糖稍許
方法:蓮心水煎取汁,將小米和蓮心汁煮粥,小米軟爛加紅糖調味即可。每日2~3次。
這是蓮心,微苦,有很好的助睡眠作用
酸棗仁紅棗粳米粥
食材:酸棗仁30克,紅棗5顆,粳米100克
方法:酸棗仁水煎取汁,粳米和酸棗汁、紅棗同煮粥,大米軟爛即可。每日2~3次。
酸棗仁
牡蠣海帶湯
食材:鮮牡蠣200克,幹海帶30克,蔥、姜、五香粉、鹽適量
做法:將海帶泡發洗淨,改刀成小片;將海帶、蔥、姜放入鍋內加水將海帶煮軟;隨後倒加入鮮牡蠣;煮至牡蠣變色後加入五香粉和鹽調味即可。
我們推薦的這幾款食譜,都是簡單易做,並且有很好的鎮靜安神的作用,有失眠狀況的媽媽們,不妨一試,肯定會有很好的效果。
其實除了以上的方法,睡前減少思慮也會減少失眠的狀況。
不要想太多,事情都會越來越好的!
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