產後子宮恢復操
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產後第1周
盆底肌運動
盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。
鍛鍊方法：產婦慢慢蹲下並站起，多次重複。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。
腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹。
鍛鍊方法：產婦平躺，雙腳擡起，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。
增強腹部肌肉的運動
步驟一：吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。
步驟兒：如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在牀上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接着擡起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。
產後第2周向後彎曲
鍛鍊方法：先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。
在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接着再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。
向前彎曲
鍛鍊方法：仰臥在牀上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣擡頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。
側向轉體
鍛鍊方法：仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微擡起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。
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