炎炎夏日坐月子要注意哪些飲食
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜,但這並不意味着每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。
月子如何吃?
1. 適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麪食。
3. 少食多餐,不可貪吃。因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
4. 最好以天然食物爲主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品,有些人認爲懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子裏應該以天然綠色的食物爲主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因爲月子裏的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5. 要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
8. 不要爲了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對於月子裏的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
10. 產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裏5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
最受歡迎育兒熱文懷胎十月指南孕40周圖譜B超單的真相明星裸體孕照孕婦性感內衣女人每月什麼時候慾望最強烈? 十二個超棒的方法找回激情 生男生女的七大決定性因素 猜寶寶性別的四十五個方法 全新解讀民間孕婦忌嘴之說 餵奶方式將影響寶寶心理素質【夏天坐月子注意事項】夏季坐月子注意事項 夏天坐月子要注意什麼
坐月子時應注意的飲食事項有哪些
小兒肺炎飲食要注意什麼
【夏天坐月子要注意什麼】夏天坐月子注意事項 坐月子的講究
小兒急性腸胃炎飲食要注意些什麼
【坐月子飲食注意事項】月子期間飲食注意事項
【冬天坐月子注意事項有哪些】冬天坐月子要注意什麼 冬天坐月子應注意哪些
兒童腮腺炎飲食需要注意什麼 兒童腮腺炎飲食注意事項
【夏天坐月子要注意什麼】夏天坐月子注意事項
夏天坐月子吃什麼好 夏天坐月子飲食11個注意事項
【小兒鼻竇炎飲食注意事項】寶寶鼻竇炎飲食要注意什麼
坐月子要注意什麼?夏季坐月子注意事項
炎熱夏季飲食要注意哪些問題?
炎炎夏日坐月子怎麼辦?幾大方法幫助您
寶寶神經性皮炎怎麼辦 日常飲食要注意
【春節坐月子飲食注意事項】過年坐月子要注意什麼
坐月子飲食要注意什麼 七大飲食誤區需注意
要注意坐月子的7個飲食禁忌
【小兒腸胃炎飲食要注意什麼】幼兒腸胃炎的飲食注意事項
坐月子需注意什麼 坐月子需注意些什麼 坐月子需注意哪些
宮頸炎注意哪些飲食
【滴蟲性陰炎飲食注意事項】滴蟲性陰炎飲食方面要注意什麼
坐月子誤區 坐月子要注意哪些問題
【夏天坐月子注意事項】夏天坐月子要注意什麼
【宮頸炎平時注意什麼】宮頸炎日常注意事項有哪些 宮頸炎日常要注意什麼
【小兒腸胃炎飲食要注意什麼】幼兒腸胃炎的飲食注意事項 寶寶腸胃炎飲食注意事項
坐月子的飲食注意
【小兒鼻竇炎飲食注意事項】寶寶鼻竇炎飲食要注意什麼 幼兒鼻竇炎飲食的注意事項
夏天坐月子 7大飲食注意事項須知
漿細胞乳腺炎飲食注意哪些 這幾點要記住