女性常吃素將影響受孕機率
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許多女性因爲怕肥胖而養成了吃素的習慣,在這裏,親親寶貝小編要提醒大家的是,如果你正打算要寶寶,請別全吃素,因爲在備孕期如果長期吃素,會影響你的受孕機率,一起來詳細的瞭解下吧。
常吃素食會影響排卵
慕尼黑的馬斯保蘭學院教授將參加試驗的健康少女分成兩組,其中一組除了進食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食,而另外一組則正常進食。
在爲期6周的減肥計劃結束後,研究者發現,在吃素食的減肥女性中,有78%的人出現了停止排卵的生理現象,而且幾乎全組人的月經週期都比正常時間短。但是正常飲食的一組中,67%的女性排卵正常,月經週期也沒有明顯變化。
根據研究發現,素食一組的女性之所以會出現排卵停止,是因爲她們進食的食物中所含的蛋白質過少,導致激素分泌失常、月經週期紊亂,所以可見長期食用素食會影響女性受孕能力。
長期吃素降低生育可能性
雖然在我們周圍,完全吃素的女孩子還算少,但是肉類攝取量偏少甚至微乎其微的則大有人在。不過,如果你想要成功成爲媽咪,那麼就別吃得那麼素了,因爲肉類會提供受孕所需要的營養素,體內缺少這類營養素會降低生育可能性。總的來說,主要有三大類營養素:動物蛋白、膽固醇和鐵質、鈣質及維生素B12。
1.動物蛋白
動物蛋白質主要來源於禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶。動物蛋白對生育來說很重要,因爲製造精子和卵子需要的營養元素大部分從動物性食物中攝取,如果長期只吃素可能對精子和卵子的製造不利。
對於備孕階段的女性來說,蛋白質的供給不僅要充足還要優質,每天在飲食中應該攝取蛋白質60-80克,其中應包括來自於魚、肉、蛋、奶、豆製品等食品的優質蛋白質40-60克,以保證受精卵的正常發育。由此可見動物蛋白的作用十分重要。
營養建議
小編建議備孕女性一週吃1-2次魚,每天保證1-2個雞蛋、250毫升牛奶和100-200克肉類的攝入。如果你不太能接受烹調肉類的味道,可以選擇魚、蝦等氣味清淡的肉類。或者或者換種烹調方法,將肉類食品加工成開胃的酸甜口味,像糖醋排骨、叉燒肉、蜜汁肉片等,也是增強食慾的好法子。
2.膽固醇
我們都常常聽到人家說要膽固醇不能太高,要控制飲食控制膽固醇。不過如果你是完全素食主義者,那麼膽固醇也會非常低,如果你是處於備孕期,這可不是什麼好消息。
營養建議
膽固醇有很大一部分是從動物性食物中獲得,素食較少。膽固醇的一大重要作用就是製造性激素的基本原料,如果過分素食會影響膽固醇攝入,性激素會出現不夠的狀態,從而影響排卵。專家建議每天攝入的膽固醇以50mg-300mg爲佳,當然還要根據個人體質而定。
雖然說膽固醇事關受孕,但是你可不要過分攝取膽固醇。如果要攝取肉類又有所控制,不妨嘗試一下低膽固醇食物。
通常,將每100克食物中膽固醇含量低於100毫克的食物成爲低膽固醇食物,代表的食材有鰻魚、鯧魚、鯉魚、豬瘦肉、牛瘦肉、鴨肉等。而每100克食物中膽固醇含量約爲200-300毫克的食物則被稱爲高膽固醇食物,例如豬腎、豬肝、蚌肉、豬肉、淡黃、蟹黃等。
3.鐵質、鈣質及維生素B12
肉類和內臟類食物中富含鐵質、鈣質和維生素B12,如果長期吃素,會造成這些營養供給不足,甚至造成營養失衡。而且如果成功受孕,對於孕婦和胎兒的影響也很大。
一個體重55公斤的成年女性,每天應該攝入鐵20毫克,到了孕早期,每天應該攝入25毫克,可見鐵質對整個孕期的重要性。通過飲食來補貼是一個很好的途徑,動物肝臟、動物血、瘦肉都是補血的佳品。
我國營養學會推薦的鈣供給量爲每成年人每天800毫克。到了孕中期以後,女性對鈣的需求曾更加高。奶和奶製品中鈣含量豐富而且吸收率也高。除此之外,蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品也是鈣的良好來源。
維生素B12是人體三大造血原料之一,能夠促進紅細胞的發育和成熟,使肌體造血機能處於正常狀態,預防惡性貧血。同時能夠促進碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝,具有活化氨基酸、促進核酸的生物合成和促進蛋白質合成的作用
值得注意的是,維生素B12只存在於動物食品中,如牛奶、肉類、雞蛋、動物臟器、魚、蛋類、乾酪等。
雖然說吃肉類能夠有助於受孕,但是小編還是要提醒你,想要成功受孕,最重要的是要均衡飲食,葷素搭配,肉類要吃,果瓜蔬菜也是一個都不能少,齊齊上陣才能保證你有全面的營養,才能早日迎來小傢伙哦。
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