男性備孕要補充什麼?哪些壞毛病要改掉?
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男性在備孕期要注意什麼?日常生活中的哪些壞毛病要改掉?男性備孕要補充什麼?接下來看看這篇文了解一下吧。
孕育生命雖然需要偉大的女性來完成,但是受孕則需要男女共同來努力的,精子質量高,纔有可能生出健康優質的寶寶。爲了未來的寶寶,男性也該積極行動,努力成爲一個健康的好爸爸。
一、男性備孕要戒掉哪些壞毛病?1、抽菸、飲酒
衆所周知的危害是抽菸、飲酒。長期抽菸、飲酒會增加精子畸形的比例。精子如同生命的種子,如果種子受到污染,遭到傷害,不發芽了,那麼孕育優良後代也只能成爲泡影了。
男性精子的生成周期大約爲90天,建議受孕期3個月就徹底戒掉菸酒,避免精子的質量受到菸酒的干擾,戒菸酒看似困難,但只要保有毅力爲後代着想,那麼也就不再是難事。
2、偏愛肉類、抗拒果蔬
很多男性的口味很重,偏愛肉類,對口味清淡的蔬果提不起興趣。長期如此,營養就會失衡。男性體內少了維生素,睾丸激素水平異常,可能會出現生精障礙,不利於精子的生成,精子的活性也會變差。
備孕期間的男性,要注意膳食的營養均衡,蔬菜、水果每天攝入不能低於500克,攝入果蔬的種類,儘可能的豐富,這樣營養才能儘量全面。
3、壓力大、高強度工作
很多男性從事壓力大、高強度的工作,作息不規律,身體和心理無形中就要承受巨大的壓力,悄無聲息中體內激素的分泌就會出現紊亂,雄性激素、睾酮含量就會異常,健康也會隨之亮起紅燈。
處於備孕期,男性要適當調整工作強度,作息規律,保證睡眠質量。
4、性生活頻率過快
雖然睾丸每天都能產生幾億的精子,但是一次射精後,卻需要一定的週期,精子才能成熟。性生活頻率過快,會影響精子的生成,進而引起生殖能力下降。
備孕期間,每週1-2次性生活,孕前女性排卵期時,可以增加到每3天一次。
二、男性備孕要補充什麼?1、葉酸
葉酸並非女性的專用品,備孕期間,男性也可以補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
一天要吃多少葉酸呢?專家推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
2、DHA
體內DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睾丸。DHA有什麼用呢?關乎睾丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。男性少了DHA,就算精子到了卵子身邊也無法與之結合。不過,人體是無法合成DHA的,只能吃東西來補充DHA。主要是比較肥的魚,比如沙丁魚、三文魚、青口等。
3、維生素E
維E的攝入和精子形狀相關,專家對育齡男性的維E推薦攝取量爲14毫克/天。
維生素E主要是在各種油料種子及植物油中,在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都有一定量的維E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含維生素E也很豐富。
3、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。專家對育齡男性的鋅推薦攝入量爲12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
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