5月長高黃金段,這三點最重要!
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春天是萬物生長的時節,人體也不例外,尤其是“神奇的5月”,是孩子一年中長高最快的季節,平均長高7.3毫米。孩子的身高,除了受遺傳基因的影響外,還與這三點有關。抓住機會,或許就能實現身高的完美逆襲。
兒童的身高是父母廣泛關注的話題,其實,孩子長高也是有規律可循的。
據世界衛生組織的一項報告稱,兒童的生長速度在一年四季中並不相同,每年的3-5月平均能長高1.37釐米,明顯高於其他季節。尤其是5月份,是孩子一年中長高最快的季節,平均長高7.3毫米。因此,人們把5月稱爲“神奇的5月”。
5月份孩子長個最快5月萬物萌生,一派生機,這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍,新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,體內生長激素分泌增多,生長髮育加快。
另外,5月份正是氣溫適宜,綠意盎然的時候,孩子們戶外活動的時間增加,更多地在陽光下進行跑跳等活動,能夠對骨骼進行良性刺激,使骨骼生長速度加快。5月日照比夏季還要強,陽光的照射下,人體可以更好地合成維生素D,更好地促進鈣的吸收,鈣元素是促進骨骼生長的必需元素。這正是經過5、6、7、8月份,每個暑假開學後班上總有同學突然“躥高”了的原因所在。
小麼提醒廣大家長們,三個信號可以告訴你,孩子開始長個了:第一個信號是孩子的胃口大增,吃得多,食慾非常旺盛;第二個信號是孩子褲子突然變短了;第三個信號是孩子的鞋突然變小了。
長高“三大法寶” 幫助孩子躥一躥孩子的身高,雖然70%與遺傳因素有關,但仍然有30%的努力空間。均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“三大法寶”,家長們一定要抓住機會。
法寶一:均衡營養
孩子的生長是一個很複雜的生理過程,有很多的影響因素,其中最主要的生長材料——各種營養素,需要不斷地從食物中得到。對大多數孩子來說,飲食是生長中很關鍵的因素。
因此,孩子要長高,營養必須跟得上。食物的各種營養素含量是不同的,都是各有優缺點,目前並沒有任何一種食物能夠完全滿足人體的所有需要。要完全滿足需要,就是要求進行平衡的膳食搭配。所謂的均衡營養,也不是指每天大魚大肉,而是食材多樣化,要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入。
同時,家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。奶類是鈣的主要食物來源,奶類還具有促進睡眠的作用,還能使孩子不因爲飢餓而在睡眠中多次醒來,因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。此外,孩子們對蛋白質的需求量更大,供給不足也會影響孩子長高,推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。
法寶二:充足睡眠
人體在春天需要更多的睡眠時間,尤其是正處於生長髮育階段的孩子,爲了促進體內生長激素的分泌,更加需要優質睡眠的支持。人體分泌生長激素在一天24小時內是不均衡的,分泌量在睡眠狀態下明顯增高,這一點在深睡眠狀態中尤爲明顯。
因此,睡眠對孩子身高增長起着關鍵作用,只有在人體進入深睡眠階段時,生長激素纔會大量分泌,一般在晚上10點半左右開始,所以孩子一定要在9點前睡覺,保證在10點半前進入深睡眠狀態。
另外,孩子睡眠一定要有規律,今天7點睡、明天10點睡,後天8點睡……即使睡得早、睡眠時間充足,但作息時間不規律,生長激素的分泌也會被“繞暈”,要麼分泌減少,要麼無法發揮應有的功效,長高的願望只能落空。
法寶三:適當運動
想讓孩子的身高增高,適當的運動也不可少。孩子經常參加體育鍛煉,可以改善血液循環,同時能夠刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,使骨骼生長更旺盛。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加,從而促進孩子身高的增長。
據醫學專家調查研究,同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米,有的甚至更多。
運動項目之遊泳:可使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛鍊。
運動項目之引體向上:可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長,從而使兒童的身體不斷長高。
運動項目之跳躍:能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。
運動項目之舉重:骨頭需要承受重量,才能將血液中的鈣質存入骨頭中,因此應讓孩子有適度的舉重,這樣有助於骨質密度增加,進而有助於身高的增長。
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