孕期如何控制補鈣量?
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孕期如何控制補鈣量?
Q:孕期如何控制補鈣量?
A:我們全民的鈣攝入僅達推薦量的40%。特別是孕中期孩子長得快了,他需要的就多。加上媽媽自身的需要就容易出現生理性的缺鈣多一些,早期和孕前基本相同,每天800毫克。孕中期100毫克,孕末期1200毫克。但是多少是夠了?我怎麼衡量?鈣最重要的來源就是奶製品,如果我們喝一袋普通的牛奶,一斤差不多能夠給你提供將近600毫克的鈣,如果你再吃豆製品、深綠色的蔬菜都含鈣量非常豐富,小蝦皮5克可以提供給你50毫克的鈣。吃半斤豆腐可以提供150毫克的鈣。如果再吃一點豆製品、海產品、蝦皮、深綠色的蔬菜,一天差不多1000到1200就夠了。但是有的孕婦說了,我現在衡量一下基本差不多,我還要不要補?這是很現實的問題。我經常給孕婦做一個比喻,我們的鈣就像銀行存錢一樣,你說今天存了5萬,我不能說你是一個富戶,要看你以往的儲蓄情況,如果以往含鈣的情況很少,你還要適當的補充。一般來說,孕中期如果是以前缺鈣的話,適當的補鈣是必要的。
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