懷孕期間飲食有哪些注意
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懷孕期間,孕婦應該吃一些能爲兩個人的活動提供營養的東西,同時考慮到自己的消費需求以及寶寶的健康發育。
懷孕期間,孕婦應該吃一些能爲兩個人的活動提供營養的東西,同時考慮到自己的消費需求以及寶寶的健康發育。但是,懷孕期間,孕婦不能避免進食和大補品。他們應該隨着懷孕的進展改變食譜,在不同的階段給自己和寶寶不同的營養。懷孕期間飲食注意事項有哪些?今天一起了解。
懷孕期間飲食注意事項
許多孕婦會出現噁心、嘔吐、厭食等早期妊娠反應。他們一看到食物就會反胃,或者把吃的東西都吐出來。孕婦可能會營養不良。但在此期間,胎兒所有器官都處於分化形成階段,對蛋白質和維生素的需求較高。因此,在此期間,孕婦應少食多餐,以確保充足的食物。安排食譜時,注意飲食的營養質量,多吃富含蛋白質和維生素的食物,新鮮水果和蔬菜。
早孕反應消失,食慾增加。這一時期是胎兒快速生長髮育的階段,胎兒大腦發育在這一時期是正式旺盛的。這期間飲食既要重又要重。注意多吃富含蛋白質和維生素的食物,多吃含有鈣、鐵等微量元素的食物。
必需脂肪酸是胎兒腦細胞增殖的高峯,需要提供充足的必需脂肪酸,如花生四烯酸,以滿足大腦發育的需要,多吃海魚有利於DHA的供應。
孕婦要經常吃牛奶、魚、豆製品,最好是炸小魚或者醋酥吃,喝排骨湯。蝦皮含鈣豐富,一點點可以放在湯裏;動物的肝臟和血液含鐵量高,利用率高,應經常選用。
維生素,妊娠晚期需要足夠的水溶性維生素,尤其是硫胺素。若有不足,則容易引起嘔吐、倦怠,分娩時子宮收縮乏力,延誤產程。
熱能量和孕中期一樣,不必補充太多。特別是孕晚期的最後一個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。
牛奶中含有的特殊氨基酸可以增加大腦中血清素的濃度,使人感到眼瞼沉重。睡前喝一杯熱牛奶有助於孕婦儘快放鬆和睡眠。
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