想要長胎不長肉,孕媽不同階段要有不同“技巧”
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對孕媽來說,懷孕之後除了各種喜悅之外,最發愁的可能就是自己的體重以及胎兒的健康了。畢竟媽媽們都有這樣的心理,既想要保持身材,又想要保證胎寶寶吸收到足夠的營養。
對孕媽來說,懷孕之後除了各種喜悅之外,最發愁的可能就是自己的體重以及胎兒的健康了。畢竟媽媽們都有這樣的心理,既想要保持身材,又想要保證胎寶寶吸收到足夠的營養。簡單來說,也就是希望整個孕期自己能夠做到長胎不長肉。
孕期想要實現長胎不長肉,也不是不可能的,對孕媽來說,想實現這樣的效果,整個孕期不同階段是有不同要求的。如果你不想把吃的飯全部都變成肉肉長自己身上,那就要學會這幾個“技巧”了。
孕1至3個月時,飲食以清淡爲主
孕初期,也就是剛懷孕後的前3個月,對孕媽來說這時候胎兒還是很小的。這時候不是大補的時候,孕媽的飲食完全沒必要在量上有太大的變化。有的孕媽,前一天剛得知自己懷孕,第二天就感覺自己明顯的好餓,其實這些都是孕媽給自己的心理暗示,要知道這時候的胎兒還很小,他們需要的營養更是微乎其微。
也有的孕媽反應,自己剛懷孕因爲孕吐的緣故,什麼也吃不下,體重不僅沒有增長反而還下降了不少。這些孕媽最大的顧慮就是胎兒這時候發育需要的營養會不會受限。其實是不會的,孕媽大可放心。這一時期,孕媽需要注意的飲食“技巧”是,以清淡爲主,一日三餐按時吃,那胎兒的發育就不會受影響。
孕4至6個月時,要做到少食多餐
孕中期,很多孕媽的孕吐反應就都消失了,這時候孕媽的胃口大好,難免就會存在管不住自己嘴巴的情況。但是孕媽要切記,這一時期孕媽的飲食要注意這個“技巧”,也就是少食多餐,忌諱暴飲暴食,或者打着胎寶寶的名義,肆無忌憚的胡吃海喝。
這一時期,孕媽想要保住自己的身材,實現長胎不長肉,還要做到的一點是飲食上側重補充於補充一些高鈣食物,一些蛋類、豆類、堅果類食物要適當多的攝入。這樣對胎兒的發育會更好,同時孕媽的體重也不至於長的太多。
孕7至10個月時,部分水果和含糖量高的食物要忌口
這一點對孕媽來說也是很重要的,有的孕媽到了孕晚期會特別喜歡吃甜食,這一點一定要注意,孕晚期攝入的糖分太多,不僅會讓孕媽體重快速增長,甚至還會讓孕媽患上妊娠糖尿病,這對胎兒和孕媽都是很不利的。
正常情況下,到了孕晚期,尤其是37周之後,胎兒的發育基本就已經健全了,這之後胎兒增長最多的就是體重。但是我們又知道胎兒體重後期如果增長的太多,那生產的時候可是會比較困難的。因此孕晚期,孕媽該忌口的一定要忌口。
文章轉自微信公衆號:好孕
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