孕期想要控制血糖增長,避免妊娠糖尿病的出現,要做好這3點
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如果營養超標,不僅胎兒發育會過大,同時也會增加妊娠併發症的風險,比如“妊娠高血糖”就是常見種類。如果孕中後期體重超標,就容易引發胰島素抵抗,導致血糖升高。如果已經進行了充分的飲食調整和運動,但此後的複查,血糖…
原標題:孕期想要控制血糖增長,避免妊娠糖尿病的出現,要做好這3點
孕期是非常特殊的階段,小生命在體內開始發育後,準媽媽的一舉一動都關係到了寶寶的健康。爲了能讓孩子順利發育,很多媽媽都會在孕期吃下大量富含營養的食物。然而,如果營養超標,不僅胎兒發育會過大,同時也會增加妊娠併發症的風險,比如“妊娠高血糖”就是常見種類。
孕期之所以容易出現糖尿病,除了和飲食過於豐盛有關外,孕媽體內激素變化、懷孕年齡過大、有糖尿病家族史等,都是誘發妊娠高血糖的重要因素。一般情況下,在孕24-28周左右,孕婦產檢時就被建議進行血糖篩查;
通常血糖篩查包括了餐前和飯後血糖兩種,如果孕婦空腹血糖超過了5.1mmol/L,餐後兩小時血糖超過了8.5mmol/L,就屬於高血糖的範圍了,爲避免妊娠糖尿病的出現,這階段進行調整很有必要。
想要控制血糖增長,可做好以下幾點:
1、控制飲食
第一次檢查時,發現血糖值超出了正常範圍之一,孕媽就應控制日常飲食的攝入。首先需要減少的就是高糖分類飲食,特別是含糖量超標的水果,比如西瓜、草莓、山楂、火龍果等,都是糖分超標的水分,應儘量避免。可選擇一些含膳食纖維的蔬菜類,比如黃瓜、番茄、胡蘿蔔等,既能夠控制血糖增長,也能補充所需的營養成分;
除此之外,對於主食類攝入也應控制,特別是富含澱粉的精細糧食,比如饅頭、米飯、麪條、米粥一類,大量食用會影響血糖升高。所以,應以粗糧、富含膳食纖維類的主食爲主,這類食物既能夠滿足飽腹感,且沒有過多的脂肪和碳水,對血糖控制有益處;
除此外,還有最重要的一點,就是:每餐少吃!將每天攝取的食物分爲5-6餐。如果一次性攝入過多的食物,會造成血糖的迅速升高,而空腹太久又會導致飢餓性酮症、胎兒營養不良等問題出現。所以,每餐少吃纔是正確做法。
2、控制體重
除了飲食要控制之外,還需要合理控制體重。如果孕中後期體重超標,就容易引發胰島素抵抗,導致血糖升高。所以,應對體重進行絕對控制!在飲食調整的同時,可以適當進行運動,在自己身體允許的情況下,選擇適合的有氧運動,比如孕婦瑜伽、散步、游泳等,既能夠讓機體消耗多餘的熱量,還能夠控制血糖穩定。
3、定期複查
在初次檢查時,發現了高血糖之後,孕媽媽需要定期對血糖進行測試,觀察血糖的漲幅變化。這不僅包括了空腹血糖,對於餐後2小時的血糖檢查也不能忽視。如果已經進行了充分的飲食調整和運動,但此後的複查,血糖仍然控制不理想,在必要時就需要根據醫生建議使用藥物。
最後還要提醒大家一點,得過妊娠糖尿的孕媽,即便是生產後血糖恢復了正常,未來也屬於糖尿病的高危人羣,所以在產後同樣需要複查血糖,並堅持健康的飲食和運動習慣,以此來降低未來患糖尿病的機率。
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