這些東西再有營養,也別讓娃敞開了吃!
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連果汁都被拉入黑名單了?夏天,娃還能吃些啥?夏天這麼熱,寶寶見飯就推開,倒是愛吃水果和冷飲。老這麼吃,擔心他營養不夠,過完夏天成小瘦猴了怎麼辦?
連果汁都被拉入黑名單了?
夏天,娃還能吃些啥?
夏天這麼熱,寶寶見飯就推開,倒是愛吃水果和冷飲。老這麼吃,擔心他營養不夠,過完夏天成小瘦猴了怎麼辦?
出了很多汗,喝什麼補水呢?
冷飲會不會吃壞肚子?
水果吃太多也不好吧?
上下午加一餐,該給寶寶吃點什麼?
1 寶寶補水,避開果汁這個坑給寶寶補水首選清水(比如白開水、礦泉水),還可以喝低脂牛奶(2~5歲)、脫脂牛奶(5歲以上)和高鈣無糖豆漿。
· 0~6個月的寶寶,每天推薦攝入水量700毫升(正常情況下,寶寶可以通過母乳獲取足夠的水分,不需額外補充);
· 6~12個月的寶寶,推薦量是800毫升;
· 1~3歲的寶寶,每天大概需要喝水700~900毫升;
· 4~8歲的孩子,則需喝水1100~1300毫升。
注:這裏的喝水量包括牛奶。
如果由於天熱、運動量大導致孩子出汗多,可酌情增加飲水量。劇烈運動後喝適量補液鹽,補充身體流失的鹽分。
新鮮水果VS果汁
新鮮水果含有膳食纖維,含糖量也較少,顯然更適合孩子。
美國兒科學會(AAP)今年5月份發表的最新政策聲明:1歲以內的嬰兒,絕對不能喝果汁(無論純果汁與否)。
1歲後,即使純果汁,也只能是均衡膳食中的“健康小幫手”,並非主角。
各年齡段孩子喝果汁的量
· 1~3歲,即便可以喝純果汁,每天飲用量也不可超過4盎司(約120mL);
· 4~6歲,每天飲用量不可超過4~6盎司(約120~160mL);
注意:果汁指100%滅菌純果汁。至於勾兌果汁/香精、色素、白糖、甜味劑等調和而成的果味飲料/果酒/濃度低於100%的稀釋果汁等,都不能給孩子喝。
其內可能含有威脅孩子健康的大腸桿菌、沙門氏菌和隱孢子蟲屬。
2 一口冷飲都不許吃?健康孩子吃冷飲,不會因此生病
冰淇淋、冰棒或者冰塊一般在嘴裏就融化了,哪怕嚼冰塊也不會直接傷到胃。(當然了,不能大量無節制地吃冷飲)。
少量、適當食用冷飲,損失的那點熱量不會傷害身體,這源於咱們身體天生的恆溫能力。
夏季常見的“吃壞肚子”是什麼
這類腹瀉、腹痛等腸胃疾病,多是由於吃了不乾淨的食物 / 喝了不乾淨的飲品,如天熱迅速變質的飯菜、餐館裏的涼菜、存放時間過長的自制鮮榨果汁等。
此外,西瓜、黃瓜、綠豆湯等清涼消暑的食物,寶寶都可以吃,但一定要注意食品衛生,避免變質 / 污染,而且一次也不要吃太多。
3 水果雖好,也別敞開肚皮吃1~2歲寶寶:一天吃四分之一至半碗水果粒(普通250mL左右的碗);
2~5歲寶寶:一天建議吃1份水果(1個橙、蘋果大小的量)。
幾點注意事項
①分開處理生、熟食物,用具(案板、刀等)注意區分;
②處理完食物,用熱水和清潔劑及時清理料理臺;
③水果切開後應立刻吃,如常溫下放置超2小時就不要給孩子吃了;
④3歲以下孩子,要預防食物哽咽,最好把水果去籽後再給孩子吃。
4 沒胃口,不妨來點小加餐給寶寶加餐,多選天然新鮮的、沒有經過加工的食物,含食品添加劑的零食儘量少吃。
可以吃適量酸奶。戳這裏,回看酸奶再好,這3類寶寶也要把嘴巴看緊咯!
至於果凍、話梅等零食,含有過多糖和添加劑,也沒什麼營養,還容易噎食,不建議給小寶寶吃。
「適宜選擇」的加餐
- 提供重要的營養素
- 含較少脂肪、鹽(鈉)及糖
- 多爲天然、無加工的食物
「限量選擇」的加餐(一週不多於2次)
- 有一定的營養價值
- 含較多脂肪、鹽(鈉)或糖
「少選爲佳」的加餐 (儘量不要吃)
- 高脂肪、鹽(鈉)或糖的食物
合適的加餐份量(以2-5歲爲例)
例如:
- 1片全麥麪包+1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯切碎的水果或漿果+1/2杯豆漿
- 4片抹有奶酪或豆泥的餅乾+1/2杯水
- 1/2個蘋果(切片)或3個西梅或1/3杯葡萄(切開)或1/2個橙子+1/2杯低脂牛奶
- 半份三明治+1/2杯水
注: 1/2杯=120ml
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