用行動幫孩子緩衝心理餘震

突發的大地震，對所有心理的震撼是顛覆性的。最基本的生存感，各種社會身份，維繫自我的物質，自救和互助的常識，在短短的時間裏，突然被剝奪。身在安全地域的我們，除了調

突發的大地震，對所有心理的震撼是顛覆性的。最基本的生存感，各種社會身份，維繫自我的物質，自救和互助的常識，在短短的時間裏，突然被剝奪。身在安全地域的我們，除了調節自己的心態，更重要的，是幫助那些更靠近災難的人。災難不可避免，唯有一步步的行動，能讓自己和身邊的人從陰影中走出來。
　　安全環境中
　　和災區失去聯繫，各種可怕的想象，會主導我們的情緒。中山大學心理學系程樂華老師解釋說，心理上，我們急需一個完整的印象，但是沒有足夠的信息，於是，負面情緒佔據了整個印象。
　　災區外主要的心理困擾：
　　絕望。沒有足夠的信息。
　　焦急。不知道自己可以做什麼。悲觀想象。將過往的災難事件串起來，害怕再次發生。
　　減少悲觀的想象，首先明確自己的位置。心理所承受的震撼、焦慮和壓力，從發生災難的地方向外逐漸減弱，在安全的環境裏，沒有求生壓力，我們更容易冷靜。華僑醫院精神心理科徐伊醫生指出，降低焦慮的好辦法是做事。悲觀的猜測，對解決問題沒有幫助。
　　首先，看新聞，瞭解災難的最新情況，補充一些有用的信息。
　　其次，想一想，在心理壓力的圓環中，離自己最近的人有哪些，從幫助他們做起。
　　第三，對災難的擔心，是心理敏感時期的想象，會隨着時間而減淡。
　　另外，徐醫生提示，不要誇大災難的影響。維持正常的生活，也是一種幫助。
　　和孩子一起了解災難
　　年齡小的孩子，生活經驗和知識還不充足，災難對他們來說，更加難以消化。即使遠離災區，也會感到害怕：爲什麼會發生這樣的事？遇到這樣的事，我怎麼辦？誰來救我？這些擔憂如果不及時消除，可能造成長期的心理困擾。徐醫生提示，讓孩子有安全感，要主動和他們討論，讓他們明白，災難是怎麼回事。
　　和孩子討論下面的事：
　　發生了什麼災難？
　　災難是怎麼形成的？
　　自然災害是不可避免的，發生了，我們就要面對。
　　發生災難時怎麼自救和互助。
　　另外，借見災難，孩子也有機會瞭解，對生命的尊重，不僅僅只在自己的安全。一位小男孩在看了抗震的報道後，詢問媽媽，該如何幫助受災的人。關心別人的困難處境，瞭解給予幫助的方法和渠道，學會把自己看重的東西，給更需要的人，對孩子的成長很有意義。
　　如何給災區內的人減壓？
　　一位地震中的倖存者說，最可怕的，是和外界失去聯繫。而現場的救護人員，是最早接觸的人。徐醫生指出，救援時，和倖存者的溝通，能給他們安全 感。告訴倖存者發生了什麼事，已經有救援行動，以及下一步要做什麼。
　　另外，更多的人能做的，是給災區的人傾訴的機會。取得聯繫的第一件事，問問他們，災難發生時的情況，有什麼感覺，讓他們釋放積累的壓力。對這些感受表示理解和支持，並且告訴他們，災難後有這樣的感覺，是非常正常的。
　　在幫助的過程中感到焦慮，實際上對救援有好處。徐醫生說，適度的焦慮是在保護自己，讓人們行動更快。對地震中被困的人，焦慮能激發求生意志，而對救援人員，焦慮能促進行動。
　　災區內
　　災區內的主要心理困擾：
　　空白。不知道發生了什麼，不理解自己的反應。
　　內疚。把他人的傷亡歸結於自己無能。
　　焦慮。害怕災難再次發生。
　　"閃回"。重複回憶災難發生時的情景。
　　經歷災難的人，有一部分可以通過時間，慢慢緩解心理的威脅。完全的恢復，對大多數人來說是很難的。怎麼看待災難和它帶來的結果，對心理恢復尤爲重要。徐醫生指出，災難發生時，會有一些和平常很不一樣的反應。瞭解這些反應，能更好的面對災難。
　　正常的災難後反應：
　　身體反應：心跳加快，疲倦，發抖，梗塞，反胃，肌肉疼痛
　　情感反應：失去信心，絕望，恐懼，茫然，麻木
　　突發的災難，讓人的理解出現偏差。比如，懷疑自己反應過度，把別人的受傷歸結到自己身上，爲自己無法平撫情緒而焦慮。
　　內疚在倖存者中特別常見的，怨恨自己沒能救別人。徐醫生說，情緒是守恆的，無法理解發生了什麼事，情緒不能發泄，就會指向自己。
　　災難過後，倖存者還會反覆回憶最可怕的場景，對環境非常警惕。
　　一個熟悉的例子是，洪水中倖存的孩子，聽到下雨，立刻往山上跑。緩解這樣的心理危機，主要通過下面這些辦法：  
　　瞭解心理危機，和生病一樣，有源頭，有治療方法，也有痊癒；
　　時間能緩解目前的痛苦；
　　減少和災難環境的接觸；
　　說出感受和過程；
　　用身體活動代替休息；
　　放鬆治療
　　延伸：災難教育
　　實際上，除了災難，面臨任何沒有經驗的事，我們都會感到慌張。
　　多瞭解一些關於災難的信息，心理上有所準備，令過往的災難經歷，發揮更積極和警示的意義。對此，徐醫生給出了一些建議。
　　首先，理解災難是生活的一部分，它會過去，不會持續存在。
　　第二，對不可控制的事件，應該更關注如何面對，瞭解應對的知識。
　　最後，災難發生時，保持情緒穩定很重要。激烈的情緒會消耗大量體力，不利於救助。